Διατροφή και Διατροφή (Υγιείς Συμβουλές)

Πώς να δομήσετε την καθημερινή σας κατανάλωση όταν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος

Διατροφή και ημερήσιος υπολογιστής θερμίδων

Για να με επιτυχία χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να κατευθυνθείτε freedieting.com και επιλέξτε τον καθημερινό υπολογισμό της συνολικής θερμίδας από το αριστερό μενού.

Μόλις είστε στη σελίδα αριθμομηχανής, απαντήστε με ακρίβεια σε όλες τις ερωτήσεις, για να καθορίσετε ποιο θα είναι το ημερήσιο σύνολο θερμίδων σας.

Για να χάσετε βάρος σε ο ταχύτερος δυνατός ρυθμός, επιλέξτε την εξαιρετική επιλογή απώλειας βάρους. Για να το χάσετε με ρυθμό που μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι λίγο πιο "προσιτός", επιλέξτε την κανονική επιλογή απώλειας λίπους.

Εφόσον εργάζεστε με έλλειμμα θερμίδων που κυμαίνεται μεταξύ 250 - 500 θερμίδων, θα δείτε ευνοϊκά αποτελέσματα, αρκεί αυτές οι θερμίδες να κατασκευάζονται χρησιμοποιώντας τους προηγούμενους τύπους τροφίμων.

Πώς να δομήσετε την καθημερινή σας κατανάλωση όταν ο πρωταρχικός σας στόχος

Είναι να ενισχύσει το μυ Τόνος Ενώ Χάστε Body Fat

Για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν τον μυϊκό τόνο, αρχικά θα πρέπει να ακολουθήσετε την ίδια ακριβώς διαδικασία με εκείνους που επιθυμούν να χάσουν το σωματικό λίπος. κατευθυνθείτε στον ιστότοπο freedieting και χαλαρώστε τους αριθμούς σας στον καθημερινό υπολογισμό της συνολικής θερμίδας σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας.

Αφού το κάνετε αυτό, αντιγράψτε και επικολλήστε το καθημερινό σας σύνολο θερμίδων και κατευθυνθείτε προς το υπολογιστής αναλογίας θρεπτικών ουσιών. Επιλέξτε "χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες". Από εδώ, μετακινηθείτε προς τα κάτω και επιλέξτε πόσα γεύματα θέλετε να τρώτε ανά ημέρα - ο υπολογιστής στη συνέχεια θα κατανείμει τις θερμίδες σας σε αυτά τα γεύματα και θα διασφαλίσει ότι παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες για να διατηρήσετε τον άπαχο ιστό σας ενώ ταυτόχρονα χάνετε σωματικό λίπος.

Ακριβώς όπως μια προφύλαξη ασφαλείας, είναι σημαντικό να πάρετε μια δοκιμή που εκτελείται για να καθορίσετε το τρέχον άπαχο σωματικό βάρος σας είτε σε kg είτε σε λίβρες πριν ξεκινήσετε την κοπή σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η παρεχόμενη ποσότητα γραμμάρια πρωτεΐνης στον υπολογιστή υπολογίζεται με 0.8-1 γραμμάριο ανά λίβρα σωματικού βάρους που ισοδυναμεί με εγγύηση της μυϊκής διατροφής.

Εάν διαπιστώσετε ότι ο αριθμός είναι λίγο πολύ χαμηλός (θα είναι πολύ κοντά) απλά μέχρι την πρόσληψη για να εξασφαλιστεί ότι θα πέσει σύμφωνα με τουλάχιστον το 0.8 ανά λίβρα ελάχιστο. Μόλις το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να διασφαλίσετε ότι όλα τα γεύματά σας θα περιστρέφονται γύρω από τους τύπους τροφίμων που παρέχονται.

Τόσο πώς μπορώ να διασφαλίσω ότι το σωματικό λίπος μου το ποσοστό

Μειώνεται μετά από έναν κύκλο;

Εξασφαλίζοντας ότι το επίπεδο σωματικού σας λίπους παραμένει χαμηλό μετά από περικοπή είναι σχετικά απλή. θα πρέπει να επιστρέψετε στην ιστοσελίδα freedieting και στη συνέχεια να καταχωρίσετε τα στοιχεία σας στον καθημερινό υπολογισμό πρόσληψης θερμίδων με βάση το σημερινό σωματικό σας βάρος / στατιστικά στοιχεία.

Αφού το κάνετε αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πρόσληψη θερμίδων συντήρησης και να την εισαγάγετε στον καθημερινό υπολογισμό αναλογίας θρεπτικών ουσιών. Σημειώστε ότι τώρα μπορείτε να επιλέξετε μια υψηλότερη διανομή υδατανθράκων (όπως οι επιλογές "μέτρια" ή "μέτρια ΙΙ") αλλά αυτό μπορεί να έρθει με το κόστος κάποιας ορατότητας (λόγω της μεταφοράς περισσότερου νερού με μεγαλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων).

Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να διατηρήσετε τη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων αν και τα καθημερινά σύνολα θερμίδων / θρεπτικών συστατικών σας θα είναι λίγο υψηλότερα όταν τρώτε για συντήρηση. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι από προεπιλογή (χρησιμοποιήστε ξανά το 0.8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα της αρχής του ιστού άπαχου σώματος ως μέσο διπλού ελέγχου) θα διατηρήσετε τον άπαχο μυϊκό σας ιστό υπολογίζοντας επίσης τις θερμίδες συντήρησής σας με αυτόν τον τρόπο.

Ανεξάρτητα από το τελικό αποτέλεσμα που αναζητάτε όπως περιγράφεται στην πορεία αυτής της ενότητας, λάβετε υπόψη σας ότι επιτρέπεται να έχετε ένα εξαπατημένο γεύμα την εβδομάδα ως μέσο "επαναδημιουργίας" του μεταβολισμού σας και την αύξηση της δραστηριότητάς του την επόμενη ημέρα, όταν η πρόσληψη θερμίδων σας περιορίζεται ξανά.

Κορυφαία συμπληρώματα 5 για κοπή!

Ένα ορισμένο ποσοστό του πληθυσμού, παρά τη διατροφή τους στο σημείο, παρά την εκπαίδευση ως ολυμπιονίκη, παρά την ύπαρξη αποδεδειγμένου κύκλου κλενβουτερόλης, θα εξακολουθούν να αγωνίζονται για να πάρετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλουν.

Είναι πολύ πιθανό ότι έχουν αγνοήθηκε κάποια μικρή πτυχή του προγράμματος απώλειας βάρους τους, το οποίο μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί χρησιμοποιώντας τα παρακάτω συμπληρώματα.

Πολυβιταμίνες

Ένα μέρος της τροφής που τρώμε είναι τυπικά δυσμενές λόγω των πρακτικών μαζικής συγκομιδής, των παρασιτοκτόνων που χρησιμοποιούνται κατά την αποθήκευση και των ορμονών που χορηγούνται στα ζώα εκμετάλλευσης. Αξιόπιστη χρήση πολυβιταμινών και άλλων βασικών συμπληρωμάτων θα γίνει τη βελτίωση της ευημερίας και την αποφυγή της ασθένειας.

Επίσης, όταν ελέγχετε μερίδες τροφίμων και τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, δεν παίρνετε λιγότερες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που συνήθως θα έχετε από τα τρόφιμα που έχετε αφαιρέσει από την κανονική ρουτίνα διατροφής σας. Οι πολυβιταμίνες θα βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

BCAAs

Πιθανότατα συνειδητοποιείτε ότι όταν καταναλώνετε οποιαδήποτε ποσότητα πρωτεΐνης, μεταποιείται στο στομάχι και στο πεπτικό σύστημα σε μοναδικά αμινοξέα και μικρές αλυσίδες αμινοξέων που μπορούν στη συνέχεια να εισέλθουν στο κυκλοφορικό σύστημα.

Τα BCAAs έχουν εξαιρετική αξία για έναν αθλητή δίαιτα, καθώς εμποδίζουν το σώμα να καταλήξει σε καταβολική κατάσταση και να βοηθήσει να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων.

Αυτά τα αμινοξέα έχουν σαρωτικές επιπτώσεις στο σώμα από την κατασκευή και την επιδιόρθωση ιστών, τη δημιουργία χημικών ουσιών που ενισχύουν τον εγκέφαλό μας ώστε να λειτουργούν άριστα και σας δίνουν τη ζωτικότητα που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τα προπονήματά σας ενώ παράλληλα ενισχύετε την ανάκτηση.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος (ο καλύτερος τύπος πρωτεΐνης) είναι κάτι γεμάτο μυαλά. Δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να δημιουργούν αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Σχεδόν κάθε ανυψωτής βάρους γνωρίζει τη σημασία της συμπλήρωσης πρωτεϊνών.

Και τα οφέλη είναι πολλά. Όχι μόνο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενεργεί ως μια αντιοξειδωτικό και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, Επίσης υποστηρίζει τη δημιουργία μυών και βοηθάει αποτρέπουν τον καταβολισμό.

Γλουταμίνες

Η έρευνα δείχνει ότι μετά από σοβαρή επεξεργασία, τα επίπεδα γλουταμίνης στο σώμα μειώνονται κατά το ήμισυ. Δεδομένου ότι το σώμα εξαρτάται από τη γλουταμίνη ως κυτταρική, μελέτες προτείνουν ότι η συμπλήρωση γλουταμίνης μπορεί περιορίστε την κατανομή του μυϊκού ιστού και ενισχύστε την πέψη πρωτεϊνών.

Οι επιπτώσεις της γλουταμίνης στον όγκο των κυττάρων υποστηρίζουν επιπλέον την έρευνα. Μια συνεχιζόμενη έκθεση συνιστά σημαντική αύξηση των επιπέδων ορμονών ανάπτυξης όταν καταναλώθηκαν μόλις 2 γραμμάρια συμπληρώματος L-γλουταμίνης freestyle!

Δεδομένου ότι οι ανυψωτές βάρους χρησιμοποιούν ένα σημαντικό μέτρο της γλουταμίνης τους κατά την άσκηση, το σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό το αμινοξύ. Ο καταβολισμός μπορεί να συμβεί εάν οι μύες στερούνται γλουταμίνης. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση γλουταμίνης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής και όχι για την αποδυνάμωση.

Αναρρόφηση οξειδίου του αζώτου

Μονοξειδίου του αζώτου ελέγχει τη ροή του αίματος, να μεταδίδει μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Ο τρόπος με τον οποίο το μονοξείδιο του αζώτου βελτιώνει τη ροή του αίματος θα πρέπει να ενδιαφέρει ιδιαίτερα τους ανυψωτές, καθώς η αυξημένη ροή αίματος θα χρησιμεύσει για την παροχή περισσότερων θρεπτικών ουσιών στους μύες, με αυτόν τον τρόπο βοηθώντας τους μύες να αναπτυχθούν όταν βρίσκονται υπό πίεση (προπόνηση).

Ένα συμπλήρωμα με νιτρικό οξείδιο θα εγγυηθείτε ότι έχετε αγγειοδιαστολή ("Αντλίες") και αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα σας.